Was sind die effektivsten Gewichtsverlust Übungen

Eine einfache Übungsroutine zur Gewichtsreduktion zu Hause für 20 Minuten täglich. Effektiver Gewichtsverlust und Erarbeitung von Problembereichen durch effektive körperliche Aktivität.

Nicht jeder Vertreter des schönen Geschlechts kann sich einer gemeißelten Figur rühmen, mit der die Natur sie großzügig belohnt hat. Die meisten Frauen und Mädchen müssen hart an ihrem Körper arbeiten, um verführerische Formen zu erreichen. Und leider können es sich nicht alle leisten, aufgrund verschiedener Umstände regelmäßig zum Training in den Fitnessclub zu gehen. Aber um Gewicht effektiv zu reduzieren, Muskeln zu straffen und das Ergebnis für eine lange Zeit zu festigen, können Sie zu Hause trainieren. Wir bieten Ihnen eine einfache Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause, die Ihnen definitiv dabei helfen, Fettablagerungen in Problembereichen zu beseitigen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.

Übungen zur Gewichtsreduktion und Stärkung des Muskelkorsetts

Übung zur Gewichtsreduktion

Um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie einen umfassenden Ansatz zum Abnehmen. Es ist nicht nur notwendig, körperlich zu trainieren, sondern auch Ihre Ernährung zu überdenken. Vermeiden Sie Fast Food, Premium-Weizenmehl, zuckerhaltige Lebensmittel, Soda, fetthaltige, gebratene und salzige Lebensmittel. Versuchen Sie, mehr Protein zu essen und trinken Sie mindestens 2 Liter reines Wasser oder grünen Tee pro Tag.

Übungen für einen flachen Bauch und eine dünne Taille

Viele Frauen sind mit dem Problem der Fettablagerung am Bauch und an den Seiten konfrontiert. Diese Gewichtsverlust Übungen sind effektiv und einfach, um sie loszuwerden.

Komplex zum Abnehmen in Hüften und Gesäß

Welche Übungen Sie machen müssen, um Gewicht in den Hüften und im Gesäß zu verlieren, wird weiter besprochen. Führen Sie diesen Komplex regelmäßig durch und nach 3-4 Wochen können Sie die ersten Ergebnisse auswerten.

Befolgen Sie den täglich vorgeschlagenen Komplex, befolgen Sie eine leichte Diät, bewegen Sie sich mehr und in einem Monat zeigen die Waagen 5-9 Kilogramm weniger.

Jedes Frühjahr kämpfen wir gegen Übergewicht. Im Kurs sind harte Diäten und Workouts "Verschleiß". Einige greifen sogar auf Wundertabletten zurück. Aber auch Babys wissen, dass körperliche Bewegung zur schnellen Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle im Krieg gegen die verhassten Kilogramm spielt.

Großartig, wenn Sie regelmäßig einen Sportverein besuchen können. Leider haben viele nicht genug Zeit / Geld / Geduld. Das Training zu Hause führt zu hervorragenden Ergebnissen.
Die optimale (von Ärzten empfohlene) Trainingsdauer beträgt 20-30 Minuten.

Probieren Sie die folgenden körperlichen Übungen aus und überraschen Sie Ihre Freunde mit spektakulären Ergebnissen.

Aufwärmen und Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme

Jedes Training sollte mit einem Aufwärmen begonnen werden. Muskeln und Gelenke sollten aufgewärmt werden. Dies erspart Ihnen Verstauchungen und Verletzungen unterschiedlicher Schwere.

Aufwärm- und Schlankheitsübungen

Also los geht's. Reiben Sie zuerst Ihre Handflächen kräftig, bis sie sich erwärmen. Verwenden Sie sie, um Ihr Gesicht, Ihre Ohren und Ihren Hals zu wärmen. Führen Sie dann mit jedem Gelenk einige Drehbewegungen in beide Richtungen aus.

Wärmen Sie Schultern und Arme auf. Wir führen kreisende Bewegungen mit unseren Schultern mehrmals vorwärts und dann rückwärts aus. Die Hände sind gerade, die Handflächen sind parallel zum Boden und schauen in entgegengesetzte Richtungen (als ob sie einen Pinguin darstellen). Als nächstes drehen wir uns mit unseren Ellbogen und hinter ihnen in verschiedene Richtungen - mit unseren Fäusten.

Stehen Sie mit geradem Rücken gerade auf. Machen Sie Drehungen in entgegengesetzte Richtungen und lassen Sie Ihren Unterkörper bewegungslos. Der Kopf schaut die ganze Zeit vor sich hin. Mach 25 Wiederholungen.

Dann machen Sie eine kreisende Bewegung mit dem Körper. 10 Umdrehungen in jede Richtung. Die Beine sind immer noch bewegungslos.

Eine Reihe von Übungen zur schnellen Gewichtsabnahme zu Hause

Übung zum Abnehmen des Gesäßes

Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern und beugen Sie sie an den Knien (am effektivsten im rechten Winkel). Stehen Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Kniebeugenübung

Machen Sie 2-3 Sätze mit 25-35 Wiederholungen. Während der Hocke sollten sich die Knie direkt über den Füßen befinden.

Sprungübung

Hocke dich hin. Springen Sie von dieser Position aus auf die höchstmögliche Höhe und kehren Sie zum Startpunkt zurück. 20 mal wiederholen.

Scherenübung

Legen Sie sich mit geraden Beinen und den Händen unter dem unteren Rücken auf den Rücken. Kreuzen Sie Ihre Beine und spreizen Sie sie so weit wie möglich. Nur 10 Wiederholungen.

Übung für schlanke Beine

Gehen Sie mit ausgestreckten Armen auf die Knie. Setzen Sie sich schnell auf jeden Gesäßmuskel und neigen Sie Ihren Körper, um das Gleichgewicht zu halten. 20-30 mal wiederholen.

Halblinienübung

Halbkörperübung

Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als Schultern auf die Füße und drehen Sie die Zehen in entgegengesetzte Richtungen. Machen Sie eine halbe Hocke in einem langsamen Tempo und bleiben Sie so lange wie möglich unten. Kehren Sie mit der gleichen Geschwindigkeit in die Ausgangsposition zurück. Mache 20 Wiederholungen in 2 Sätzen.

Übung "Swing Leg"

Leg dich auf deine Seite. Beugen Sie den Unterschenkel. Führen Sie mit Ihrem Oberschenkel sanfte Übungen mit maximaler Amplitude durch. Mach 20 Schaukeln. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Bauchübung

Legen Sie sich mit geraden Händen und geraden Beinen auf den Rücken. Ziehen Sie Ihre Knie an Ihre Brust, heben Sie Ihre Schultern und Kopf vom Boden und ziehen Sie in Richtung Ihrer Knie. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück. Führen Sie 2 Sätze 20 Mal durch.

Schrägdrehübung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Strecken Sie nun Ihren Ellbogen in Richtung des gegenüberliegenden Knies. 20 mal wiederholen. Nun von der gegenüberliegenden Seite.

Drücken Sie die Übung

Legen Sie sich weiterhin auf den Rücken, strecken Sie die geraden Beine in einem Winkel von 45 ° zum Boden und halten Sie so viel wie möglich. Mach 10 Sätze.

Übung, um alle Bauchmuskeln zu trainieren

Die Startposition ist dieselbe. Legen Sie Ihre Hände zur Seite und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine gerade nach oben. Senken Sie langsam Ihre Beine nach unten, kehren Sie nach oben zurück und senken Sie sie abwechselnd nach links und rechts. Mach es 12 mal in alle Richtungen.

Halbbrückenübung

Legen Sie sich weiter auf den Rücken. Die an den Knien gebeugten Beine ruhen auf dem Boden, die Arme strecken sich über den Körper. Heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und senken Sie es ab. Führen Sie die Bewegung 20-30 Mal aus.

Rückenübung

Legen Sie Ihre Arme und Beine senkrecht zum Boden auf den Rücken. Ziehen Sie abwechselnd die Hüften und Schulterblätter vom Boden ab, als wollten Sie damit die Decke erreichen. Mach 20 Wiederholungen.

Übung "Lügenschwalbe"

Rollen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre geraden Beine und Arme auf die maximale Höhe an. In entgegengesetzte Richtungen strecken. 30 mal wiederholen.

Übung "Liegestütze"

Treten Sie in die Planke. Senken Sie Ihre Knie auf den Boden. 10 mal auf den Boden drücken.

Übung "Liegestütze umkehren"

Stellen Sie sich mit dem Rücken zum Stuhl. Setzen Sie sich auf die Kante und legen Sie Ihre Hände auf die Seiten Ihres Torsos. Beuge deine Beine im rechten Winkel und lege deine Fersen auf den Boden. Ziehen Sie das Becken 5 cm über die Stuhlkante hinaus, die Rückenlehne sollte gerade bleiben. Beugen Sie die Ellbogen in einem Winkel von 90 °. Hochklettern. Ellbogen sind kategorisch nicht akzeptabel, um sich in verschiedene Richtungen zu trennen. 15 mal wiederholen.

Handübung

Stellen Sie sich gerade mit den Armen vor sich hin. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Position.

Handübungen

Abkühlübung

Dehnen Sie Ihr Training unbedingt aus. Setzen Sie sich auf den Boden und spreizen Sie die Beine auf die maximale Breite. Strecken Sie Ihren Körper sanft nach vorne, links, rechts. Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme und Beine quer in entgegengesetzte Richtungen (dh ziehen Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein und umgekehrt).

Wenn Sie zu Hause Gewichtsverlustübungen machen, werden Ihre Muskeln gestärkt und Ihre allgemeine Körperleistung verbessert. Sie erzielen schnelle Ergebnisse, wenn Sie den gesamten Komplex regelmäßig durchführen.

Warum Übung wichtig ist

Wie Sie wissen, ist Bewegung Leben, und das sagt alles. Nur eine aktive Person kann sich gesund fühlen. Unsere Vorfahren führten einen mobileren Lebensstil, sodass sie keine Frage zum Abnehmen und zu zusätzlichen Belastungen hatten. Wir sind sehr verwöhnt von den Vorteilen der Zivilisation und verbringen zu viel Zeit im Sitzen. Um unseren Zustand zu regeln, müssen wir uns daher separat beladen. Abnehmen wird oft nicht nur verwendet, um schön zu werden, sondern auch um gesünder zu werden.

Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und baut Muskeln auf. Es erhöht auch die Stoffwechselrate, was nicht nur die Fettverbrennung stimuliert, sondern auch die allgemeine Gesundheit verbessert.

Es ist also Zeit herauszufinden, welche Übungen am besten zum Abnehmen geeignet sind.

Wird ausgeführt

Schauen wir uns also die besten Gewichtsverlustübungen mit den bekanntesten an. Es ist kein Geheimnis, dass Laufen die erste Übung ist, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Darüber hinaus stärkt es das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem sowie Knochen und Bindegewebe. Während des Betriebs werden etwa 600 Kilokalorien verbrannt.

Die Einzigartigkeit dieser Übung liegt in der Tatsache, dass sie für den Menschen völlig natürlich ist und daher keine Nebenwirkungen hat (wenn Sie vernünftig trainieren und Ihren Körper fühlen). Zum Laufen benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung und keine besonderen Bedingungen. Dies ist ein weiterer Vorteil dieser Übung.

Geschwindigkeitsintervalltraining wird empfohlen, um Kalorien intensiv zu verbrennen. Sie implizieren periodische kurze (0, 5-2 min) explosive Beschleunigungen während des Hauptlaufzyklus. Diese Laufoption trägt zu einer effizienteren und schnelleren Verbrennung von Kalorien bei, entwickelt die Beinmuskulatur gut und beschleunigt die Stoffwechselprozesse.

Bevor Sie mit der Übung beginnen, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen oder einige Minuten laufen, um das Tempo schrittweise zu erhöhen. Das Dehnen vor dem Laufen wird nicht empfohlen. Da diese Übung die Gelenke belastet, ist es ratsam, bequeme und hochwertige Schuhe zu wählen.

Wenn Sie die besten Produkte zur Gewichtsreduktion in Betracht ziehen, sollten Sie auf jeden Fall auf das Laufen achten. Viele Menschen unterschätzen Aerobic-Übungen und glauben, dass nur der Muskelaufbau es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, aber dies ist nicht wahr. Muskeln wachsen unter der Fettschicht und verbrennen sie in geringem Maße, während körperliche Aktivität Fett viel schneller bekämpft.

Gehen

Diese Übung hat die gleichen Vorteile wie das Laufen, belastet jedoch die Gelenke weniger. Daher ist das Gehen für Menschen mit gesundheitlichen Problemen geeignet (natürlich ohne das Gehen zu verbieten). Es wirkt sich günstig auf den Zustand von Menschen aus, die an Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden. Sport heilt den Körper umfassend und wirkt sich positiv auf den Geisteszustand aus.

Wenn Sie 30 Minuten mit 6-7 km / h laufen, werden bis zu 250 Kalorien verbrannt. Wenn Sie es jeden Tag tun, können Sie in einer Woche ein halbes Kilogramm verlieren. Sie können überall gehen. Wenn Sie wenig Freizeit haben, gehen Sie einfach zur Arbeit.

Schwimmen

Schwimmen zur Gewichtsreduktion

Unabhängig von der Art eignet sich das Schwimmen hervorragend zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie intensiv trainieren, können Sie bis zu 700 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Schwimmen hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern stärkt auch die Muskeln, stärkt sie und bildet die richtigen Körperproportionen. Es ist hervorragend für Menschen geeignet, die an Fettleibigkeit, Asthma, Arthritis und Problemen des Bewegungsapparates leiden.

Beim Schwimmen stärkt eine Person alle Hauptmuskelgruppen: Bauchmuskeln, Rücken, Beine, Arme, Gesäß. Es kann in Verbindung mit anderen Aktivitäten oder als eigenständige Übung verwendet werden. Schwimmen ist bei weitem eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion.

Radfahren

Radfahren ist der nächste Punkt auf der Liste der besten Übungen zum Abnehmen. Dies ist ein ziemlich guter Weg, um Gewicht zu verlieren, was in Bezug auf die Anzahl der Lasten vom durchschnittlichen Typ ist.

Eine Stunde solchen Trainings kann je nach Intensität der Bewegung und Körpergewicht 400 bis 1100 Kilokalorien verbrennen. Der Grad der Belastung hängt auch vom Gelände ab.

Im Gegensatz zu früheren Sportarten belastet das Radfahren die Gelenke nicht. Selbst diejenigen, die nicht besonders vorbereitet sind, können problemlos mehrere Kilometer zurücklegen.

Natürlich ist es viel interessanter und nützlicher, im Freien zu trainieren, da unebenes Gelände zusätzlichen Stress verursacht, Landschaften es Ihnen ermöglichen, sich abzulenken, und frische Luft dem Körper Ton verleiht. Darüber hinaus sind "Fahrten" im Freien für das Herz-Kreislauf-System viel vorteilhafter als das Training auf einem stationären Fahrrad. Trotzdem können Sie mit dem Simulator abnehmen und Ihren Zustand gut verbessern. In jedem Fall ist das Fahrrad eine der besten Übungen zum Abnehmen der Hüften, da die Beinstrecker die Hauptlast aufnehmen.

Eine Möglichkeit, Ihre Trainingszeit zu optimieren, besteht darin, mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich morgens mit positiver Energie aufzuladen und die Beschleunigung des Stoffwechsels zu stimulieren, wodurch der Körper den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrauchen kann. Wenn Sie von der Arbeit an einem zweirädrigen Freund zurückkehren, können Sie den Erfolg Ihres morgendlichen Trainings festigen und sich gut ausruhen. Nach dem Abendunterricht haben Sie einen gesunden Schlaf. Diese Methode ist natürlich in Bereichen relevant, in denen es Radwege gibt oder der Autoverkehr es Ihnen ermöglicht, sicher auf einfachen Straßen zu fahren. Ansonsten ist es besser, es nicht zu riskieren, da eine solche Fahrt nur negative Eindrücke hinterlässt.

Ellipsentrainer

Eleptischer Schlankheitstrainer

Übungen zu diesem Simulator können auch in den Komplex "Beste Übungen zum Abnehmen zu Hause" aufgenommen werden. Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, den Körper und das Cardio-System zu entwickeln, ohne die Gelenke zu belasten. Dank der beweglichen Griffe können sowohl der Ober- als auch der Unterkörper belastet werden. Durch Einstellen des Auftriebs und der Neigung sowie der Rückwärtsbewegung können Sie die am besten geeignete Intensitätsstufe auswählen.

Eine Person mit durchschnittlicher Körpergröße, die auf einem Ellipsentrainer trainiert, kann ungefähr 600 Kilokalorien pro Stunde verbrennen. Trotz der Tatsache, dass der Simulator das Laufen und die Bewegung eines Skifahrers simuliert (Skifahren verbrennt übrigens auch sehr gut Kalorien), belastet er die Gelenke nicht. Dank dieser Eigenschaft ist es für Menschen mit Arthritis, Fettleibigkeit und Erkrankungen des Bewegungsapparates erschwinglicher.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, wird empfohlen, die Griffe während des Trainings festzuhalten. Dies wird Ihre Arme und Ihren Schultergürtel zusätzlich belasten. Denken Sie nicht an die verbrannten Kalorien. Es ist viel nützlicher, Ihre Herzfrequenz zu verfolgen. Es sollte ungefähr 85% der Kapazität Ihres Körpers sein. Wenn Sie die Last so wählen, dass diese Frequenz beibehalten wird, können Sie das effektivste Ergebnis erzielen.

Dies kann als eine der besten Heimübungen zur Gewichtsreduktion eingestuft werden, aber der Simulator ist relativ teuer und nimmt ziemlich viel Platz ein. Daher werden viele es vorziehen, im Fitnessstudio darauf zu trainieren.

Tennis

Der Komplex "Best Weight Loss Exercises" setzt ein so berühmtes Spiel wie Tennis fort. Es erlaubt Ihnen, ungefähr 600 Kalorien zu verbrennen.

Diese Art der körperlichen Aktivität eignet sich für diejenigen, die gerne in einem Unternehmen trainieren. Es wird auch diejenigen ansprechen, die keinen Sport mögen, aber das Gefühl des Sieges mögen. Der Wettbewerbsaspekt kann selbst die faulsten Menschen anregen.

Wenn Sie Tennis spielen, können Sie Flexibilität, Koordination und korrekte Körperhaltung entwickeln sowie negative Emotionen auslösen und die Stressresistenz erhöhen.

Beim Tennisspielen sind die Muskeln der Arme, Beine und Bauchmuskeln betroffen. Neben dem Körper wird auch der Kopf trainiert, denn hier können Sie nicht auf die Fähigkeit verzichten, Ihre Handlungen zu planen und eine schnelle Entscheidung zu treffen. Solche Übungen erhöhen die Gehirnfunktionalität und verbessern das Gedächtnis. Und Wissenschaftler der National Institutes of Health behaupten, dass Tennis zur Steigerung des Knochengewebes beiträgt.

Intervalltraining mit hoher Intensität

Intervall hochintensives Training

Mit dieser interessanten Technik setzen wir die besten Übungen zum Abnehmen zu Hause fort. Es ist für diejenigen geeignet, die sich ausschließlich mit Gewichtsverlust befassen. Dieses Training benötigt mindestens dreimal pro Woche nur 20 Minuten Zeit. Gleichzeitig können Sie effektiv Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel beschleunigen.

Funktioniert gut mit anderen Trainingsarten. Sie bestehen aus kurzen Sprengsätzen, die sich mit weniger intensiver Aktion oder vollständiger Ruhe abwechseln.

Für diejenigen, die zuvor noch keinen Sport in diesem Sinne betrieben haben, benötigen Sie einige Monate Vorbereitung. Dies kann so einfach sein wie Radfahren, Laufen, Schwimmen oder sogar Gehen. Die Hauptbedingung ist der Wechsel von aktiven und passiven Intervallen.

Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Die sechste Minute repräsentiert die Übung mit maximaler Wirkung und Intensität. Dann eine Minute Pause und so weiter im Kreis, natürlich ohne Berücksichtigung des Aufwärmens. Nach fünf Runden sollten Sie drei Minuten ruhen. Dies ist nur eine Variation des Intervalltrainings. Übrigens sind die besten Übungen zum Abnehmen des Bauches bei dieser Trainingsmethode viel effektiver.

CrossFit

Dies ist für diejenigen geeignet, die regelmäßig Sport treiben. Dies zeigt sich zumindest daran, dass CrossFit ursprünglich für die Ausbildung von Spezialeinheiten gedacht war.

Das Training umfasst Gewichtheben, Ausdauertraining, Plyometrie, Geschwindigkeitstraining und schließlich Krafttraining.

CrossFit zu machen ist nie langweilig, da es im Gegensatz zu jedem anderen Programm nicht aus mehreren Wiederholungen derselben Aktionen besteht, sondern aus vielen Arten von körperlicher Aktivität, die ein großartiges Training zur Fettverbrennung schaffen.

Dieses Programm basiert auf der Anhäufung der Hauptkomponenten der körperlichen Fitness: Flexibilität, Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft und Koordination.

An jedem neuen Trainingstag müssen Sie Aktionen ausführen, die in der letzten Lektion nicht vorhanden waren. Alternativ kann das tägliche Programm 20 Klimmzüge an der Stange, 30 Liegestütze, 40 Wiederholungen für die Bauchmuskeln und 50 Kniebeugen enthalten. Zwischen den Aktionen liegt eine Pause von drei Minuten. Die Dauer einer Lektion beträgt bei korrekter Ausführung nicht mehr als 20 Minuten. Um diese Technik optimal nutzen zu können, sollten Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.

Step-Aerobic

Schritt Aerobic zur Gewichtsreduktion

Wer nach den besten Übungen zum Abnehmen der Beine sucht, sollte diesen Abschnitt lesen. Jeder weiß, dass sich ein einfaches Treppensteigen äußerst positiv auf die Gesundheit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems auswirkt und es Ihnen ermöglicht, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Das gleiche Prinzip wurde zur Grundlage für diese Art von Fitness, wie Step-Aerobic.

Eine Lektion verbrennt bis zu 500 Kilokalorien. Normalerweise dauert es ungefähr 50 Minuten, aber Sie können ab 20 beginnen. Es gibt nicht so viele beste Übungen zum Abnehmen, aber Step-Aerobic ist definitiv auf ihrer Liste. Die Essenz dieses Systems liegt in der Verwendung einer speziellen Plattform zum Klettern. Abhängig vom Trainingsniveau des Athleten und seinen Zielen kann die Höhe der Stufenplattform variieren.

Diese Technik wird häufig zur frühzeitigen Genesung von Verletzungen verwendet.

Burpee-Übung

Dies ist eine sehr einfach durchzuführende und zu organisierende Übung, die eine große Anzahl von Kalorien verbrennen, einen komplexen Körper und Ausdauer entwickeln und das Cardio-System stärken kann. Es zeigt, dass Ihr eigenes Körpergewicht für ein gutes Training ausreicht.

Die Grundübung besteht also aus den folgenden Schritten:

  • Kniebeugen und Handflächen auf dem Boden vor Ihnen;
  • streckt die Beine und nimmt die "Liegeposition" ein;
  • in die Hocke zurückkehren;
  • richtet sich so hoch wie möglich auf: während die Arme hochgezogen werden und der ganze Körper gestreckt wird.

Das ist alles. Es gibt auch gewichtete Burpees:

  1. Mit Liegestützen. Das heißt, nachdem Sie die Liegeposition eingenommen haben, wird das Bankdrücken durchgeführt und dann in die Kniebeugeposition zurückgekehrt.
  2. Sprunggewicht. Hände nehmen vor dem Aufschwingen jede Last auf.

Anfänger, denen es schwer fällt, aus der Hocke zu springen, können einfach aufstehen, anstatt zu springen.

Burpee zur Gewichtsreduktion

Eine Runde besteht aus einem Wechsel von 30 Sekunden Burpees und 30 Sekunden Pause und dauert 2-3 Minuten. In der passiven Phase wird empfohlen, das sogenannte Schattenboxen durchzuführen - energetische Schläge auf ein fiktives Ziel, was die Effektivität des Trainings erhöht.

Anfänger spielen bis zu vier Runden mit einer Pause von einer Minute dazwischen. Fortgeschrittene Athleten fahren bis zu 6 Runden mit einer Pause von 30 Sekunden.

Wer sich für das Beste zur Gewichtsreduktion interessiert, sollte auf jeden Fall auf diese einfache und effektive Technik achten. Sie können 3-5 Mal pro Woche Burpees machen, entweder separat oder zum Aufwärmen vor dem Laden.

Heimtrainingsanforderungen

Die erforderlichen Sportgeräte werden durch folgende Elemente dargestellt:

  • Hanteln, Gewicht: für Frauen von 1 bis 5 Kilogramm; für Männer von 3 bis 16 kg.
  • Sportmatte;
  • bequeme und natürliche Sportbekleidung;
  • Reifen mit einem Gewicht von 1 bis 2 Kilogramm.

Wichtig! Wenn der Reifen weniger wiegt, wird das Ergebnis ungültig und es treten mehr blaue Flecken an den Seiten auf.

Wenn Sie keine Zeit haben, das Fitnessstudio zu besuchen, ist Fitness zu Hause ein ausgezeichneter Ersatz. Schlankheitsübungen helfen Ihnen, gute Ergebnisse zu erzielen. Die Hauptsache ist die richtige Einstellung, das Streben und das Verlangen.

Übergewichtsprobleme für die gegenwärtige Menschheit sind relevanter denn je. Jeder Mann und jede Frau, die mit einem solchen Ärgernis konfrontiert sind, gibt nicht auf und versucht, einen Ausweg zu finden. Einige ernähren sich streng, andere reduzieren einfach die Portionen und einige trainieren. In beiden Fällen reicht es jedoch nicht aus, nur eines zu tun: Sie müssen Ihren eigenen Körper und Organismus umfassend beeinflussen, dh richtig essen und Sport treiben.

Schlussfolgerung

Hier sind wir bei Ihnen und gelten als die besten Übungen zum Abnehmen. Jeder kann das für sich am besten geeignete auswählen. Hauptsache, der Unterricht ist sinnvoll und schadet seiner Gesundheit nicht. Sie sollten kein Übertraining zulassen, da dies zu viel unangenehmeren Konsequenzen führt als ein paar zusätzliche Pfund. Denken Sie daran, dass Gesundheit viel wichtiger ist als Schönheit!

sind eine großartige Alternative zu Workouts im Fitnessstudio. Die Hauptsache ist Streben, Geduld. Schauen wir uns an, welche komplexen Übungen zum Abnehmen zu Hause Sie machen können.

Darunter:

  • Komplexe Übungen zum Abnehmen zu Hause sollten immer mit einem klaren Ziel und Selbstdisziplin beginnen.
  • Für schnelle Ergebnisse sollten Sie mindestens dreimal pro Woche trainieren.
  • Das
  • -Training sollte mindestens zwei Stunden nach dem Essen beginnen.
  • Ein Kurs mit Übungen zur Gewichtsreduktion zu Hause ist für regelmäßiges Training konzipiert. Je seltener Fehlzeiten auftreten, desto früher werden die Ergebnisse spürbar.
  • Bevor Sie den Komplex starten, müssen Sie sich aufwärmen. Sie ist die erste und obligatorische Ausbildungsstufe;
  • Um eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause durchzuführen, sollten Sie sich immer dehnen.
  • Sie müssen Ihre Muskeln bei jeder Übung so stark wie möglich belasten. Die Hauptsache, wenn Sie diese oder jene Bewegung machen, sollten Sie die Zone fühlen, die trainiert wird;
  • Die richtige Atmung ist der Schlüssel zu einem effektiven Training. Das Einatmen sollte immer mit der Nase erfolgen, und mit Mühe mit dem Mund ausatmen.
  • sollte richtig essen und genügend Flüssigkeit trinken.

Eine schlanke Taille und ein straffer Bauch sind der Traum vieler. Der Weg dorthin ist lang und erfordert Sorgfalt. Mal sehen, welche Art von Taillenübungen Sie auch zu Hause machen können.