Die effektivsten Diäten

effektive Diät zur Gewichtsreduktion

Gegenwärtig ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren, einer großen Anzahl von Menschen auf der Welt eigen. Der schöne Sex ist besonders eifersüchtig darauf. Sehr oft muss eine Person jedoch nicht nur aus ästhetischen Gründen abnehmen, sondern auch um die Gesundheit zu verbessern. Schließlich leiden übergewichtige Menschen aufgrund von Stoffwechselstörungen unter einer Verschlechterung chronischer Krankheiten, einer Verschlechterung der Gesundheit und einer Verschlechterung der Lebensqualität. In diesem Fall suchen die Menschen am häufigsten nach wirklich wirksamen Diäten zur starken Gewichtsabnahme, deren Wirksamkeit empirisch nachgewiesen wurde.

Die Liste der Diäten, die von denjenigen praktiziert werden, die Gewicht verlieren, ist sehr lang. Aber jeder, der diese zusätzlichen Pfunde loswerden möchte, möchte die schnellsten und effektivsten Diäten finden, um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erhalten und es anschließend beizubehalten. In diesem Artikel wird erläutert, wie Sie herausfinden können, was die schnellste und effektivste Diät zum Abnehmen ist, wie viel Kilogramm Sie in einem bestimmten Ernährungssystem verlieren können und ob eine schnelle und effektive Diät eine gute Gesundheit und die Beibehaltung des Ergebnisses garantiert.

Wie wähle ich eine Diät?

Wenn Sie sich für das eine oder andere System zur schnellen Gewichtsabnahme entscheiden, müssen Sie zunächst Folgendes beachten: Express-Diäten mit strengen Regeln ermöglichen es Ihnen, schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren, führen jedoch nicht zu langfristigen Ergebnissen. Die Essenz solcher Ernährungssysteme ist ein schneller Gewichtsverlust, indem die Menge der verbrauchten Kalorien signifikant reduziert wird. Daher muss jeder, der nicht nur ein paar Pfund abnehmen, sondern für immer abnehmen möchte, schrittweise auf die richtige Ernährung umsteigen.

Für diejenigen, die schnelle Ergebnisse erzielen möchten, gibt es auch einige Regeln, die zu beachten sind, um die Ernährung so angenehm und einfach wie möglich zu halten:

  • Am besten wählen Sie die Diät, die Produkte (oder das Hauptprodukt) aus, für die das Maximum verfügbar ist. Schließlich basieren Monodiäten oft auf einem Produkt. Bei Monodiäten ist der Gewichtsverlust aktiver, aber gleichzeitig erhält der Körper nicht die Substanzen, die er benötigt, da eine solche Diät unausgewogen ist.
  • Es ist am besten, sich an eine Diät zu halten, die keine übermäßig komplexen Rezepte und Menüs verwendet. In diesem Fall müssen Sie nicht zu viel Zeit in der Küche verbringen, und dementsprechend gibt es weniger Versuchungen, etwas Verbotenes zu essen.
  • Ein korrekter Ausstieg aus der Diät ist wichtig. Idealerweise sollte eine Person schrittweise zur richtigen Ernährung übergehen.

Top 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion

Sie können die Wirksamkeitsbewertung von Diäten zur Gewichtsreduktion auf verschiedenen Ressourcen herausfinden, und diese Bewertungen unterscheiden sich in der Regel untereinander. Die unten beschriebenen Diäten sind jedoch tatsächlich gültig, und dies wurde durch Erfahrung bestätigt. Wenn Sie sich an sie halten, können Sie in relativ kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis erzielen.

Kefir

Kefir-Diät zur Gewichtsreduktion

Dies ist eine ziemlich harte Diät, aber laut Bewertungen und Beobachtungen können Sie super Ergebnisse erzielen. Es wird jedoch nicht empfohlen, es längere Zeit zu verwenden. Sie können das Entladen von Kefir für zwei Tage planen. Sie können sich jedoch nicht länger als fünf Tage an diese Diät halten.

Kefir ist ein ziemlich nützliches Produkt, dessen Verzehr nicht nur zur Gewichtsreduktion, sondern auch zur Verbesserung des Magen-Darm-Trakts, zur allgemeinen Körperreinigung und zur Wiederherstellung der Darmflora beiträgt.

Für diese Diät gibt es mehrere Optionen:

  • Die erste ist eine Monodiät, bei der anderthalb Liter Kefir den ganzen Tag über konsumiert werden sollten. Sie trinken es in 5-6 Empfängen. Dieses Entladen des Körpers ist für drei Tage ausgelegt. Drei Tage Kefirkonsum ermöglichen es, 2-3 Kilogramm abzunehmen.
  • Die zweite Option ist, dass das Kefirvolumen gleich bleibt, während eine Person den ganzen Tag über etwa 700 Gramm süßes Obst und Gemüse konsumieren kann. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für fünf Tage. Wenn Sie diese Grundsätze einhalten, können Sie den Körper effektiv reinigen und 3-4 Kilogramm abnehmen. Eine solche Diät für fünf Tage ist zwar nicht die einfachste, und nur völlig gesunde Menschen können sie befolgen.
  • Die dritte Option sieht den Wechsel von Kefir-Tagen und Tagen vor, an denen er sein übliches (aber gesundes) Essen konsumiert. Dies ist ein relativ lockeres System, so dass Sie länger daran festhalten können. In einer Woche verliert dieses Schema etwa 3-4 Kilogramm.

Kreml

Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion

Ein relativ nicht strenges System, bei dem eine Person bis zu 5 kg pro Woche verlieren kann. Dementsprechend wird es ungefähr anderthalb Monate dauern, bis 15 kg abgenommen sind. Gleichzeitig hört die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts im Laufe der Zeit nicht auf, sondern wird im Gegenteil aktiviert.

Die Essenz des "Kreml" -Nahrungssystems besteht darin, den Verbrauch von Kohlenhydraten zu minimieren, wodurch der Körper beginnt, Fettreserven zu verbrauchen. Gleichzeitig führt Proteinfutter selbst in beeindruckenden Mengen nicht zu einer Gewichtszunahme.

Das wichtigste Prinzip der Kreml-Diät ist, dass Sie niemals Zucker in irgendeiner Form essen sollten. Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können jedoch praktisch uneingeschränkt verzehrt werden. Um festzustellen, wie gefährlich ein Produkt in Bezug auf die Gewichtszunahme ist, hilft eine spezielle Tabelle, in der die "Punkte" jedes Produkts angezeigt werden. Ein Punkt entspricht einem Gramm Kohlenhydraten in 100 g Produkt. Während Sie dieser Diät folgen, sollten Sie versuchen, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Lebensmittel konsumieren, die 40 Punkte oder weniger pro Tag "ziehen". Um das Gewicht zu halten - nicht mehr als 60 Punkte.

Kohlenhydratfrei

Das Prinzip dieses Systems besteht darin, die Aufnahme von Stärke und Zucker im Körper zu minimieren. Es ist wichtig, die Menge an Zucker, Früchten (mit Ausnahme von Zitrusfrüchten), Kartoffeln, Backwaren, Milchprodukten, Getreide, Fetten, Mehl und Alkohol zu begrenzen. Fleisch, Käse, Fisch, Geflügel, Gemüse, Beeren und Zitrusfrüchte können jedoch frei verzehrt werden.

Bei der Einhaltung dieser Diät sind einige andere wichtige Regeln zu beachten:

  • -Produkte können nur in Olivenöl gebraten werden;
  • Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag in kleinen Portionen essen;
  • trinke eine halbe Stunde nach dem Essen keine Flüssigkeit;
  • 3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht essen.

Diese Diät kann für eine lange Zeit befolgt werden - sie ist für einen Monat oder länger ausgelegt.

Buchweizen

Man kann mit Sicherheit sagen, dass dies eine einfache, aber sehr effektive Diät ist, die jedoch recht sparsam ist. Im Kern handelt es sich praktisch um eine Monodiät. Es ist für 2 Wochen ausgelegt und während dieser Zeit können Sie sogar 10 kg verlieren. Es ist jedoch ziemlich schwierig, eine solche Diät so lange einzuhalten, weshalb die Buchweizendiät in der Regel eine Woche lang praktiziert wird.

Während dieser Diät findet eine aktive Reinigung des Körpers statt, der Zustand der Haut verbessert sich. Gleichzeitig ist Buchweizen ein Produkt, das ein Sättigungsgefühl vermittelt, so dass es relativ einfach ist, sich an ein solches System zu halten. Es ist zwar oft unmöglich, dies zu beobachten: Zwischen den Ernährungsperioden muss mindestens ein Monat vergehen.

Um Essen für den Tag zuzubereiten, benötigen Sie ein Glas Buchweizen für die Nacht. Gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser ein. Sie müssen das Müsli nicht kochen, da es über Nacht ausreichend anschwillt. Sie müssen Müsli ohne Salz und Gewürze essen. Sie können den ganzen Tag über etwa 1 Liter fettarmen Kefir trinken. Im Laufe des Tages können Sie so viel Buchweizen essen, wie Sie möchten.

Es gibt auch weniger strenge Optionen für eine solche Diät, wenn es neben Buchweizen erlaubt ist, Zitrusfrüchte zu essen und fettarmen Joghurt zu trinken. Während einer solchen Ernährung ist es unbedingt erforderlich, Multivitamine einzunehmen, da bei einer Monodiät nicht genügend notwendige Substanzen in den Körper gelangen. Nach dem Ende des Konsums von Buchweizen müssen Sie weiterhin in Maßen essen und im Idealfall auf die richtige Ernährung umstellen.

Apple

Apfeldiät zur Gewichtsreduktion

Abnehmen bei einer solchen Diät ist sehr einfach, während es einfach und kostengünstig ist. Zusätzlich zum aktiven Gewichtsverlust, einem "Bonus" bei einer solchen Diät, erhält eine Person die Normalisierung von Stoffwechselprozessen und die Reinigung des Körpers. Es ist sehr nützlich, Apfeltage zu arrangieren - für 1-2 Tage sollten Sie ausschließlich Äpfel essen. Ein solches Entladen ist sehr nützlich für hypertensive Patienten und auch eine gute Methode zur Vorbeugung von Atherosklerose.

Die Apfeldiät beinhaltet den Verzehr von Äpfeln und Kefir. Jede Mahlzeit, von der es tagsüber 5-6 geben sollte, sollte einen Apfel und ein halbes Glas Kefir enthalten. Diese Diät ist für 4 Tage ausgelegt, in denen Sie 3-4 kg verlieren können. Während dieser Zeit können Sie auch grünen Tee ohne Zucker trinken. Wenn es sehr schwierig ist, einer solchen Diät standzuhalten, können Sie 1-2 Roggencroutons essen.

Flüssigkeit

Dieses System ist für maximal eine Woche ausgelegt - für 10 Tage. Der Kern dieses Essverhaltens besteht darin, diese flüssigen und wässrigen Lebensmittel zu konsumieren. Grundlage der Ernährung sind Suppen, flüssiges Getreide, fermentierte Milchgerichte, Brühen. Auf einmal sollten Sie nicht mehr als 200 ml essen. Es ist ein sanftes System, das Ihrer Gesundheit nicht schadet. Mit einer solchen Diät können Sie 4-5 kg ​​verlieren.

Intervall

Sehr effektiv und gleichzeitig vielleicht das einfachste System, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie es beobachten, müssen Sie drei Tage lang nur gekochten Reis essen, die nächsten drei Tage - nur mageres Fleisch, weitere drei Tage - Gemüse. Reistage ermöglichen es Ihnen, den Körper zu reinigen, aber das Salz beim Verzehr ist minimal. An Protein-Tagen bekommt der Körper genug Kalorien. Gemüsetage bieten die Möglichkeit, die aktive Arbeit des Verdauungssystems wiederherzustellen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass in 9 Tagen 9-10 kg entfernt werden.

Saft

Saftdiät zur Gewichtsreduktion

Vielleicht nicht die billigste, aber einfache Diät. Es bedeutet, den ganzen Tag über 2 Liter Saft aus Gemüse oder Obst zu trinken. Es wird empfohlen, Granatapfel, Ananas, Zitrone, Apfel, Kürbis, Gurke, Kohl, Tomatensaft zu trinken. Sie sollten sich nicht lange daran halten - das System ist für mehrere Tage ausgelegt. Gleichzeitig gehen Kilogramm sehr schnell.

Eine Variation dieser Diät ist eine Diät, die nur grünen Saft benötigt. Jetzt wird eine solche Diät von Hollywoodstars aktiv populär gemacht und behauptet, dass sie sehr effektiv ist. Die Essenz dieses Schemas besteht darin, während der gesamten Diät grüne Säfte und Smoothies zu konsumieren. Sie können solche Getränke aus Limette, Kohl, verschiedenen Grüns, Äpfeln, Sellerie, Zucchini zubereiten. Wenn Sie tagsüber vom Hunger gestört werden, können Sie ein paar Früchte essen. Es wird angenommen, dass solche Getränke sehr nützlich sind, da sie viele Antioxidantien und Vitamine enthalten. Dies kann entweder eine dreitägige oder eine wöchentliche Diät sein. Während dieser Zeit können Sie 4-5 kg ​​abnehmen.

"Stündlich"

In Anbetracht der besten Gewichtsverlustsysteme sind in den Bewertungen relativ neue Gewichtsverlustschemata zu sehen. Eine stundenweise Diät hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern bringt auch Ihren Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Dies ist eine ziemlich effektive Diät für 7 Tage, aber sie kann länger befolgt werden. Gleichzeitig können Sie in 7 Tagen 5 zusätzliche Pfund loswerden, in 2 Wochen können Sie bis zu 10 kg verlieren.

Eine Diät nach der Uhr ist sehr effektiv, vorausgesetzt, eine Person hält sich an das angegebene Menü und konsumiert Lebensmittel ausschließlich nach der Uhr. Für eine Woche ist ein spezielles Schema vorgesehen, dessen Einhaltung es ermöglicht, bis zu 5 kg zu verlieren. Danach sollte die Person 10 Tage lang wie gewohnt essen. Gleichzeitig ist es wichtig, die meisten nicht diätetischen Lebensmittel auszuschließen - süße und stärkehaltige Lebensmittel.

Das Menü könnte folgendermaßen aussehen:

  • 7. 00 - Kaffee oder Tee ohne Zucker;
  • 9. 00 - Karotte;
  • 11. 00 - Apfel oder Birne;
  • 13. 00 - 100 g gekochter Fisch oder Fleisch, Roggencrouton;
  • 15. 00 - gekochtes Ei;
  • 17. 00 - Gemüsesalat;
  • 19. 00 - 10 getrocknete Früchte - getrocknete Aprikosen oder Pflaumen;
  • 21. 00 - ein Glas fettarmer Kefir.

Faul

Diese Diät, oder besser gesagt das Ernährungssystem, ist nicht so schnell wie die vorherigen, aber ihre Wirksamkeit liegt in der Tatsache, dass die verlorenen Kilogramm später nicht zurückkommen. Schließlich stellt eine Person allmählich auf eine gesunde Ernährung um. Dieses System ist für einen Gewichtsverlust von 20 kg oder mehr geeignet. Ein solches System sollte jedoch für eine lange Zeit - es ist für mindestens 4 Wochen, maximal - für sechs Monate eingehalten werden.

Das Wesen eines solchen Systems ist wie folgt:

  • Sie müssen zum Frühstück Kohlenhydrate essen, während das Frühstück ziemlich herzhaft sein sollte.
  • Das Abendessen sollte aus Proteinmahlzeiten bestehen, die Portion sollte klein sein. Nach dem Abendessen müssen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen vergehen.
  • Süße und stärkehaltige Lebensmittel sollten vollständig entfernt werden. Es dürfen nicht mehr als 30 g dunkle Schokolade pro Tag gegessen werden.
  • Sie sollten gekochtes Essen dämpfen oder konsumieren. Ihre Rezepte sind einfach, aber abwechslungsreich genug. Würzig, fettig und gebraten ist nur ausnahmsweise erlaubt.
  • Faser sollte zum Menü hinzugefügt werden. Es kann in der Apotheke gekauft und mit Joghurt oder Kefir gegessen werden.
  • Grapefruit und Sellerie sollten regelmäßig auf der Speisekarte stehen. Diese Lebensmittel sollten zwischen den Mahlzeiten als Snack verwendet werden.

Mit einer solchen Diät verliert eine Person allmählich an Gewicht, aber gleichzeitig ist es möglich, das Ergebnis beizubehalten, wie aus den Bewertungen hervorgeht.

Effektive Diäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es gibt andere ziemlich effektive Ernährungssysteme, die von denen praktiziert werden, die schnell Gewicht verlieren möchten. Zum Beispiel zeigen zahlreiche Bewertungen, an denen jedes thematische Forum reich ist, dass bei Monodiäten schnell Gewicht verloren geht. Aber auf keinen Fall sollten Sie sich lange an sie halten, da Sie neben dem Abnehmen auch eine Verschlechterung der Gesundheit bekommen können. Wenn wir jedoch die Bewertungen lesen, können wir im Allgemeinen den Schluss ziehen, dass für jede Person die "meiste" Ernährung individuell bestimmt wird. Viele Menschen, die anfänglich fragen: "Eine Diät vorschlagen", bestimmen letztendlich, welche für sie am effektivsten ist, indem sie verschiedene Ernährungssysteme ausprobieren. Schließlich ist es wichtig, dass eine Person nicht nur aktiv Gewicht verliert, sondern sich auch so wohl wie möglich fühlt.

Aber im Allgemeinen stellen viele Bewertungen fest, dass Sie bei Express-Diäten in 3 Tagen bis zu 3-4 kg verlieren können. Wenn Sie sich länger an eine strenge Diät halten, können die Ergebnisse beeindruckender sein.

Aber es ist wichtig, nicht nur eine Diät beizubehalten, sondern auch reibungslos daraus herauszukommen und dann richtig zu essen. Nur in diesem Fall kann das Gewicht durch Festlegen des Ergebnisses beibehalten werden.