40 nützliche Tipps, die helfen, Gewicht zu verlieren

Tipps wie man Gewicht verlieren

Einschränkungen in der Ernährung, Sport, Motivation... die Grundlegenden Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren alle bekannt, aber über die kleinen, aber nützlichen Tricks wissen wenige.

Hier ist eine Liste von 40 einfache und manchmal sehr unerwartet Empfehlungen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren dauerhaft und ohne viel Spannung.

  1. Die ungefähren Tagesbedarf an Kilokalorien, bei dem Sie nicht an Gewicht zunehmen, kann anhand einer solchen Formel Sein Gewicht in Kilogramm teilt sich auf 0,45 multiplizieren und am 14.
    Gewicht in kg : 0,45 X 14
    Wenn Sie wollen nicht einfach in Form zu bleiben und Gewicht zu verlieren, führen Sie die gleiche Berechnung, nur statt auf das tatsächliche Gewicht stellen Sie bitte Ihre Reisedaten ein. Die Einhaltung dieser niedrigen zahlen, werden Sie Pfunde verlieren — wenn auch langsam, aber sicher.

  2. Bestreuen Zimt - Brei, Joghurt, Kaffee und andere Lebensmittel, kombiniert mit der dieses Gewürz. Es hat die Fähigkeit, den Stoffwechsel zu beschleunigen, und nur einen halben Teelöffel pro Tag wird Ihnen helfen, die Entlastung etwa ein Kilogramm pro Monat.

  3. Wenn Sie Essen im Büro, nicht zu Mittagessen am Schreibtisch. Studien zeigen, dass sitzen vor dem Monitor oder TV-Bildschirm, die Menschen verbrauchen durchschnittlich 250 Kilokalorien mehr.

  4. Oft lachen. 10-15 Minuten lachen täglich erhöhen die wöchentliche Kalorienverbrauch auf 280 kcal.

  5. Karottensaft
  6. Durch den Gehalt an Ballaststoffen und kalorienarmen Karottensaft hilft, Gewicht zu verlieren auf 1,8 kg für 1,5-2 Monate. Die Norm des Konsums — 1 Tasse (200 ml) pro Tag.

  7. Nehmen Sie vorgeformten Kalzium. Dieses Spurenelement fördert die Lipolyse und macht diesen Prozess auf 2,6% effizienter.

  8. Beim Fitness-Training oder auch einfach Wandern hören Sie fröhliche Musik — das motiviert zur körperlichen Aktivität und hilft Ihnen, länger zu engagieren.

  9. Schließe nicht aus, die Ernährung mageres rotes Fleisch. Protein-reiche Lebensmittel helfen, Muskelmasse aufzubauen und die Muskulatur verbrennt viel mehr Kalorien als Fettgewebe, auch im Ruhezustand.

  10. Schleppte im Fitness-Club der Freunde. Nach den Statistiken, die Menschen, die Sport treiben mit einer Gruppe von Freunden, Gewicht zu verlieren, um 30% stärker als die Athleten zu errichten.

  11. Essen Sie weniger Salz und mehr bitter Paprika. Salzfrei Diät hilft loszuwerden überschüssige Flüssigkeit und Paprika enthält eine Substanz Capsaicin beschleunigt den Stoffwechsel um 25%.

  12. Laut einer Umfrage der britischen ärzte, eine der Hauptursachen der spontanen überessen ist Stress bei der Arbeit. Wenn Sie zu nervös sind, setzen Sie sich und machen Sie ein paar Tiefe Atemzüge, können Sie versuchen, die Technik der Zwerchfellatmung (wenn die Einatmung erfolgt durch die Bauchmuskulatur). Sie allmählich zu beruhigen, und den Wunsch ergreifen Sie Ihre Probleme nicht auftreten.

  13. Eigene Fitness besser in den morgen, bis zu Ihrer ersten Mahlzeit. Erstens, es beschleunigt den Metabolismus für den kommenden Tag, und zweitens, weil der Körper die Energie aufwenden, die nicht aus der Nahrung, sondern aus Ihrem eigenen Fettgewebe.

  14. Verwenden Sie Sojasauce. Entsprechend der jüngsten Forschung, Soja-Protein in besonderer Weise Einfluss auf unsere Geschmacksnerven und bewirkt eine schnelle Sättigung.

  15. Vor dem servieren das Mittagessen auf den Tisch alle große Stücke von Lebensmitteln besser zu schneiden. Dies ermöglicht es Ihnen, verbrauchen rund 20% weniger Kalorien, da gehobeltem in Form von Portionen scheinen den Menschen mehr, als wenn einem Stück serviert. Und täuschen Sie Ihre Augen, Sie täuschen zugleich den Magen.

  16. Laufband
  17. Die effektivste Trainingsgerät (in Bezug auf Kalorienverbrennung) — Laufband. Effektivster laufen nach Belastung — einfache walking, Sport der man auch außerhalb der Mauern der Turnhalle.

  18. Das perfekte englische Frühstück Ernährungswissenschaftler anerkannt gekochte Eier mit einem Stück Brot oder Obst. Eier sind Reich an Eiweiß, durch die der Körper besser daraus resultierenden Kalorien verbraucht im Laufe des Tages, und die gegenwärtige Kohlenhydrate in diesem Gericht werden Sie mit Energie und geben Sie nicht auf schnelle Nähe des Hotels.

  19. Rotwein verhindert die Bildung von Fettablagerungen in den Bauch; dieser Effekt sorgt das in seiner Zusammensetzung der Substanz, die wiederum der Trauben. Nur nicht übertreiben: ein Glas pro Tag ist völlig ausreichend.

  20. Schalten Sie die ruhige klassische Musik, wenn Sie sitzen zum Essen. Unter solcher Begleitung die Menschen Essen weniger im Durchschnitt 15-20%, da kauen langsamer und besser Schlucht.

  21. Kauen Sie gründlich. Versuchen Sie, kauen Sie jeden Bissen mindestens 25 mal, bevor Sie ihn in den Magen. Die beiden begleitenden positiven Effekt nicht lange auf sich warten: Erstens, solche Lebensmittel leichter verdaulich; zweitens erfolgt die Massage des Zahnfleisches, das verhindert Parodontose.

  22. Kauen Sie Kaugummis nach den Mahlzeiten und zwei Stunden später. Es hilft Ihnen, unmotiviert Hunger.

  23. Snack Granat. Die Samen dieser Frucht enthalten eine Substanz, verhindert die Bildung von Fettablagerungen und der süße Geschmack schreckt den Appetit.

  24. Fleisch Kochen nicht in der Pfanne, und im Ofen oder auf dem Grill (eine solche Funktion ist in den meisten modernen Platten). Diese Art der Verarbeitung zeigt das überschüssige Fett aus dem Fleisch und braten, im Gegenteil, es fügt.

  25. Im grünen Tee Koffein kombiniert mit einem speziellen Antioxidans, das beschleunigt die Verarbeitung von Fett in Energie. Daher der regelmäßige Verzehr von diesem Getränk fähig zu verstreuen Ihren Stoffwechsel fast auf 20%.

  26. Ersetzen Sie den Salat und andere Kräuter für den frischen Spinat. Bei niedrigen Kaloriengehalt in ihm nur mehr Ballaststoffe, die hilft reinigen den Verdauungstrakt und hilft dem Körper, Fette abzubauen effektiver.

  27. Ziegenkäse
  28. Probieren Sie Ziegenkäse statt Kuhmilch: er 40% weniger Kalorien, aber dabei inhaltlich nicht schlechter als nützliche Elemente.

  29. Statt Nudeln oder Buchweizen verwenden Sie als Beilage Linsen oder Bohnen. Hülsenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe und eine Besondere Aminosäure, wodurch aktiv helfen Körperfett loszuwerden. In 2,5 Monaten auf die «hülsenfrucht Diät» verlieren bis zu 7 kg.

  30. Vollständig zu beseitigen Fett aus Ihrer Speisekarte nicht, zumindest weil Sie notwendig für die Resorption von vielen Vitaminen und Mineralien. Besser ersetzen Sie durch «gesunde», d.h. statt fettiges Fleisch und Milchprodukte Essen putenfleisch, Fisch, Leinsamen-und Olivenöl, Eier, Nüsse. Studien zeigen, dass ein solcher Austausch trägt nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch extrem nützlich für das Herz.

  31. Nicht überspringen Frühstück. Ablehnung der morgendlichen Mahlzeit erhöht die Gesamtleistung tägliche Kalorienzufuhr von etwa 100.

  32. Obwohl äpfel stimulieren die Produktion des Magensaftes und provoziert den Appetit, der Verzehr eines Apfels 15 Minuten vor dem Mittag-oder Abendessen reduziert die gesamte Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel auf 150-200 am Tag. Wissenschaftler erklären diesen Effekt äpfel Reich an Ballaststoffen.

  33. Salat, gewürzt mit Olivenöl, mehr Diät als Trockengemüse. Wenn wir verbrauchen Olivenöl, im Körper produziert ein bestimmtes Protein, und er «sagt» unser Gehirn, dass der Hunger besänftigt. So, du unterdrückst das restliche Appetit und übermäßigem Essen zu vermeiden.

  34. Tomaten enthalten eine seltene Komponente, unterdrückt im Körper die Produktion des Hormons des Hungers. Um seine Wirkung spüren, genug fügen Sie einfach einige Scheiben zu Ihrem Mittagessen, setzen auf ein Sandwich oder morgendlichen Rührei.

  35. Die ideale Pause zwischen den Mahlzeiten — 3 Stunden. Wenn Sie warten bis zum nächsten Snack oder Abendessen länger, das Niveau des Zuckers im Blut beginnt zu «springen», der Stoffwechsel geht in die Irre, und Sie laufen Gefahr, auf das Essen stürzen und übermäßigem Essen.

  36. Fügen Sie zu Fleisch-und Gemüsegerichte Paprika. Kalorien in Ihr fast nicht, aber es gibt sehr viel Vitamin C, notwendig für die Verarbeitung von Körperfett in Energie.

  37. Zusammen mit Olivenöl, Salaten wieder aufgefüllt werden können, normaler Essig oder Saucen auf seiner Grundlage. Er enthält eine Säure, die beschleunigt den Prozess der Zersetzung von Fett und hilft, Gewicht zu verlieren.

  38. Essen auf dem Sprung
  39. Essen Sie nicht auf dem Sprung. Sitzen an einem Tisch, der Mensch ißt um 30% weniger.

  40. Essen Sie mit denen, die wenig isst. Wie sagen die Psychologen, sind die Menschen unbewusst vergleichen die Größen Ihrer Portionen mit Mittagessen Nachbarn und es werden unter Ihnen. Also Frauen, Tischgäste mit den Männern, in der Regel Essen auf 20-35% mehr als üblich. Aber die Mahlzeit mit ein paar Freundin hat eine Rückwirkung.

  41. Nicht in den Sessel fallen unmittelbar nach einem Fitness - oder anderen intensiven Belastungen, wie auch immer Sie müde sind. Leicht zu Fuß innerhalb von 15-20 Minuten verlängert den Prozess der Zersetzung von Fett und abrupter Stillstand, im Gegenteil, wird die Wirkung Ihrer Bemühungen auf ein Minimum.

  42. Energy Drinks in 4-8 mal Kaffee und Kalorien tragen zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. Also, wenn Kaffee, auch löslich, etwas beschleunigt Ihren Stoffwechsel und hilft im Kampf gegen übergewicht, Dosen Energie, im Gegenteil, können übergewicht verursachen.

  43. Trinken Sie nicht Abgepackte Fruchtsäfte: zu viel Zucker und relativ viel Kalorien (40-60 / 100 ml). Kaloriengehalt frisch gepressten etwa der gleiche, aber Sie enthalten verdauliche Zucker und viel mehr Ballaststoffe.

  44. In Magermilch fast 2 mal weniger Kalorien, als in der normalen, aber so viel Calcium und Phosphor, die den Prozess der Raffination von Fetten in den Zellen. Darüber hinaus Milchfett schädlich AH des Herzens und der Blutgefäße und führt zu einer Erhöhung des Cholesterinspiegels.

  45. Auch wenn Sie sehr müde sind, nie vernachlässigen Sie nicht Ihre Sexualleben. Sex verbrennt 150 Kalorien in 20 Minuten und fördert die Entwicklung von besonderen Hormon, das beschleunigt den Stoffwechsel.

  46. Schneiden Sie Brot, Wurst und Käse mit dünnen, transparenten Scheiben schneiden. Versuchen Sie optisch täuschen Sie Ihren Magen.

  47. Vereinbaren Sie einmal pro Woche Fisch-Tag. Den Bedarf des Körpers an Vitamin D gedeckt werden für die ganze Woche. Fisch, mit Ausnahme einiger Arten, enthält wenig Fett und gut sättigt. Seefisch außerdem senkt den Cholesterinspiegel im Blut.

  48. Trockenfrüchte sollten immer in Ihrem Haus, zum Beispiel, Pflaumen, getrocknete äpfel. Zwischen den Mahlzeiten, wenn Sie das Gefühl großen Hunger zu Essen kann 3-4 Pflaumen oder so viele Scheiben von äpfeln.

  49. Reis enthält wenig Natrium (bindet Flüssigkeit im Körper), aber viel Kalium (Ihre Exorzisten). Wenn mindestens einmal in der Woche organisieren Sie sich ein Reis-Tag hinzufügen Sie können nur abgefülltes neutrales oder alkalisches Wasser, aber kein öl!), verlieren Sie bis zu 1 kg Körpergewicht Flüssigkeit und Endprodukte des Stoffwechsels.

Zu wollen, loszuwerden, übergewicht, alle Frauen suchen das schnelle Methoden zum abnehmen. Aber denken Sie daran, dass abnehmen ist harte Arbeit und physisch und psychisch. Zur Erleichterung diesen schwierigen Prozess befolgen Sie die Ratschläge, die Einhaltung der die effektivste Ergebnis.