Dukan Diät

Dukan Diät ist eine sehr modische und beliebte Diäten, denn Sie ist typisch für eine ganze Reihe von Vorteilen. Zu beachten ist, solche Diät erlaubt Essen Sie beliebig viel Eiweiß, also Eier, mageres Huhn und Schinken, aber auch zu anderem Fleisch, fettarmer Hüttenkäse. Ergebnis dieser Ernährung werden Sie bemerken bereits nach den ersten Tagen der Diät, da das zusätzliche Gewicht beginnt zu verschwinden ziemlich intensiv.

Auch bei dieser Diät in Erster Linie nicht Muskeln verbrannt werden, nämlich das Fett, was zur Erwerbung hervorragender Form. Darüber hinaus Dukan Diät bringt eine Verbesserung der Nägel, Haare und Haut, und das Ergebnis lange erhalten bleibt.

Stufen

Ein besonderes Merkmal der Diät ist, dass für Ihre Umsetzung müssen ein paar Schritte gehen, jeder Schritt erfüllt eine bestimmte Rolle. Die ersten drei von Ihnen hängen davon ab, wie viel übergewicht Sie verlieren absichtlich sind, und die vierte — wurde entwickelt, um die Figur in Form im Laufe des Lebens.

Auf jeden Fall müssen Sie verstehen, dass jeder Körper anders, so verhält sich nicht nach «Vorschrift». Dennoch Diät zeigte in der Praxis eine hervorragende Wirksamkeit.

Rücksetzbar Gewicht (kg) «Angriff» (Tage) «Wechsel» (Tage) «Fixing» (Tage)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Der Sinn besteht darin, dass während der «Angriff» Sie Essen nur Protein-Produkten. Nach der erfolgreichen Ausführung dieses Punktes kommt die nächste Stufe — «Striping», bei dem auf die Ernährung, können Sie Gemüse hinzufügen. In der nächsten Phase erlaubt, eine begrenzte Anzahl von Essen Käse, aber auch jede Frucht in Ihrem Ermessen, und manchmal sind Sie sogar in der Lage, verwöhnen Sie sich mit Salzkartoffeln. «Stabilisierung», die als vierte Stufe beinhaltet die Rückkehr zur vollen Ernährung.

Wichtig! Dukan Diät verbietet den Konsum von jeder Art von Fett, da sonst der Effekt nicht erreichen. Wenn Sie es bevorzugen frittierten Lebensmitteln, dann braten Sie ganz ohne öl, unter Verwendung einer speziellen Pfanne und Hauptspeisen füllen Sie Zitronensaft anstelle von Butter.

In der Liste der Verbotenen Lebensmittel bekam auch alkoholische Getränke, Zucker, sehr süße Früchte und Bratkartoffeln.

Bitte beachten Sie, wie bei der Einhaltung anderer Methoden abnehmen, Sie müssen viel Wasser zu trinken und führen sesshaften Leben.

Und speziell für unsere Leser haben wir Dukan Diät-Rechner, in dem Sie die Ernährung für sich selbst berechnen.

Diät-Menü Dukan

Die folgende Liste listet die Lebensmittel, die verzehrt werden können in beliebigen Mengen in allen Stadien der Ernährung und nur Sie — auf der ersten:

  • Kalbfleisch mageres.
  • Der vordere Teil der Zunge von Kalbfleisch.
  • Fettarmen Hüttenkäse.
  • Kefir mit minimalem Fettgehalt.
  • Sojasoße.
  • Entrahmte Milch oder mit seiner minimalen Inhalt.
  • Das Hühnerfleisch sowie das Fleisch der anderen Vögel.
  • Die Leber und die Nieren Huhn, Rindfleisch kann.
  • Mageren Schinken.
  • Kaninchen.
  • Garnelen, Muscheln, Tintenfisch und andere Meeresfrüchte.
  • Alle Fische.
  • Kaviar (öl ausgeschlossen).
  • Krebse.

Außerdem in Maßen erlaubt, Kochen Eier (maximal 2 pro Tag), sowie nicht mehr als acht Krabben-Sticks am Tag.

«Angriff» als die erste Stufe der Abmagerung — die schwierigste Zeit, nimmt der Konsum von nur jene Produkte, die nahezu vollständig bestehen aus Eiweiß.

Versuchen Sie finden Rezepte für die Zubereitung benötigen diese Produkte, und Diät scheinen nicht anstrengend, sondern im Gegenteil bereichern Sie Ihr Kulinarisches Erlebnis.

In der zweiten Phase Alternation müssen Sie fügen Sie Gemüse in Ihrem Menü nach eigenem Ermessen. Beachten Sie, dass der name der Phase nicht ohne Grund gegeben, denn eines Tages wirst du Proteine Essen mit Gemüse, und am nächsten — nur Proteine. Indem Sie vollständig die Anforderungen der ersten beiden Phasen, Sie müssen das erwartete Ergebnis in Form von verlorenem Gewicht und verlorene Größen.

Andere zugelassene Produkte in beliebigen Mengen:

  • Custard und löslicher Kaffee.
  • Die Gelatine.
  • Lebensmittelaromen.
  • Zwiebeln (1 Stück am Tag).
  • Zitrone (anstelle von Butter).
  • Grüner, Kräuter-oder Beeren -, schwarzer Tee.
  • Maisstärke, 1 El.
  • Kakao bis zu 14% Fettgehalt, 1 Teelöffel.
  • Eine Handvoll Kleie aus Weizen.
  • Süßungsmittel (außer Sorbit, Glucose und Fructose).
  • Kümmel.
  • Essig.
  • Petersilie.
  • Zimt.
  • Senf.
  • Eine moderate Menge an Salz.
  • Vanille.
  • und andere kohlenhydratarme und fettarme Produkte.

Wichtig! Während der «Wechsel» ist es streng verboten, zu Essen Nudeln, Getreide, Kartoffeln, mais, Erbsen, Avocado, Oliven, ebenso wie Oliven, Linsen, Bohnen.

Die letzten Phasen der Diät

Während der Fixierung Pierre Ducane empfiehlt, ein Protein-Tag pro Woche. In der anderen Zeit können Sie zum alten Menü 1 ungesüßte Frucht, die passt in Ihre Handfläche, sowie 50 Gramm fettarmer Hartkäse.

«Verankerung» durch die in der ersten Hälfte eine portion Kartoffeln einmal in der Woche, und mit dem gleichen Intervall auf einen «Urlaub Bauch». Der Letzte schlägt die wahre Freiheit in der kulinarischen Köstlichkeiten, aber die Portionen sollten kleiner sein als der mittlere. In der zweiten Hälfte des «Pinning» - die gleichen Bedingungen, nur die Häufigkeit der «Urlaub Bauch», wie eine Mahlzeit mit Kartoffeln, steigt bis zu zwei mal pro Woche.

Die Kartoffeln kann man ersetzen, Buchweizen, Reis oder Nudeln — natürlich in Maßen.

Auf der Stufe der Stabilisierung ist besser «nicht setzen» auf Kohlenhydrat-Produkte, von Zeit zur Zeit «Protein-Tag», Sport und andere körperliche Aktivität, sondern auch trinken Sie genügend stilles Wasser. Gästebewertungen diejenigen, die bereits geschätzt Diät-Phase, zeigen, dass es wirklich funktioniert, die Hauptsache ist, damit anzufangen!

abnehmen auf der Diät Dukan

Viele Männer und Frauen mit übergewicht, Diät angewandt in der Praxis. Die Anzahl der überflüssigen Kilos verändert, einige erfolgreich fiel die angeblichen fünf Kilogramm, andere gründlich kämpfte mit einem ziemlich ernsten Problem, weil Ihr Gewicht schon vor unvorstellbarer Marke.

Doch nach den Bewertungen der meisten, Dukan Diät diszipliniert genug, dabei keine Einschränkungen gibt in teilen der zugelassenen Produkte. Dies ist der Hauptvorteil der Ernährung, denn Sie Essen durchaus sättigende Lebensmittel, die sättigen für lange Zeit.

Dukan Diät — das weltweit anerkannte Verfahren zur Bekämpfung von übergewicht, deren Wirkung bestätigt durch mehrfache Beispiele.